筋トレの記事一覧

筋トレとはどのようなものなのか、筋肉が育つ仕組みも含め解説。筋トレによって得られる効果、筋トレを行うコツ、おすすめの筋トレメニューをご紹介します。

筋トレで筋肉が育つメカニズム（超回復）と超回復にかかる時間について解説。また、筋トレを毎日行う場合に意識すべきポイントと目的別のトレーニングメニューの組み方をお伝えします。

筋トレ初心者の方は、目的や取り組みたいトレーニングの内容などを考慮してご自身に適したダンベルを選ぶのがおすすめです。本記事では初心者向けにおすすめのダンベルを18点ご紹介します。

自宅で本格的な筋トレをしたいなら、可変式ダンベルを使うのがおすすめです。本記事では、重量やプレートの取り付け、素材、バリエーションといった選び方をもとに、おすすめの可変式ダンベルのおすすめを解説します。

上腕三頭筋とはどんな筋肉か、上腕三頭筋を鍛える際にダンベルを使うメリットについてご紹介。 また、ダンベルを使ったおすすめのトレーニングメニューを紹介し、ダンベルの特徴や選び方についても解説。上腕三頭筋を効率良く鍛えるポイントをご紹介します。

ダンベルには固定式、可変式の２種類があります。筋トレの練度やトレーニングの内容などに合わせて最適なものを選ぶのがおすすめです。本記事を参考にして、自分にぴったりなダンベルを見つけてください。

「腸腰筋（ちょうようきん）ってどんな筋肉なんだろう？」 「腸腰筋のストレッチと筋トレの方法を知りたい」

「脊柱起立筋の具体的な働きについて知りたい」 「脊柱起立筋を効率的に筋トレ・ストレッチできる方法を知りたい」

広背筋とはどんな筋肉なのかをご説明。広背筋をダンベルで鍛えるメリットやダンベルの特徴や選び方について解説します。また、広背筋を鍛えるのにおすすめのダンベルを使ったトレーニングメニュー、広背筋をダンベルで鍛える際の注意点もご紹介しています。

「女性らしい体を維持しながら筋トレってできるのかな？」 「筋トレ初心者の女性におすすめのメニューを知りたい」 筋トレや運動を怠っていると、二の腕のたるみやぽっこりおなかなどの悩みはなかなか解消されません。

大臀筋とはどのような筋肉かを解説し、大臀筋を鍛えるメリットを紹介します。

ダンベルを使ったトレーニングのメリットを紹介します。また胸筋の部位やダンベルを使った胸筋トレーニングのメニュー、トレーニングのポイントを紹介し、胸筋を効率良く鍛えるための食事についても解説します。

「筋トレしていてもお酒は飲んでも大丈夫？」 「体は引き締めたいけどお酒はやめたくない」

「筋トレすると顔つきも変わるって聞いたけど本当？」 「顔のたるみやむくみが気になるから顔痩せのエクササイズがしたい」

「筋トレした後に眠くなるのはなぜだろう？」 「筋トレした後にすぐ寝るのは大丈夫なの？」

スクワットの効果について解説。スクワットにより鍛えられる部位やスクワットの正しいフォームやポイント、スクワットと似たトレーニングの正しいフォームやポイントについても解説します。

ダンベルスクワットのメリットについてご紹介します。ダンベルスクワットで鍛えられる筋肉や、ダンベルスクワットのやり方、バリエーションをご紹介。また、ダンベルスクワットをする上での注意点についてもご紹介します。

下腹部の筋肉についてご紹介。下腹部の筋トレをメニューや筋トレを行う上でのポイントも紹介します。また、下腹部が出てしまう原因を解説し、ぽっこりおなかを解消するための運動と食事のコツをご紹介します。

サーキットトレーニングとは数種類の筋トレと有酸素運動を組み合わせるトレーニングであることを解説します。また、サーキットトレーニングにどのような効果があるかをご説明。ダイエットのためのサーキットトレーニングの例もご紹介し、サーキットトレーニングを行う際のポイントを解説します。

バランストレーニングについて解説します。体幹の筋力をチェックする方法や器具を使わずに行うバランストレーニングのメニューをご紹介します。また、バランストレーニングに有効な器具やそれを用いたトレーニング、バランストレーニングを効果的に行うためのポイントを解説します。

プッシュアップがどんな筋トレなのかをご紹介します。プッシュアップのメリットや正しいやり方を解説。また、プッシュアップの他のバリエーション、プッシュアップをより効果的な筋トレにするためのポイントについてご紹介します。

シットアップとはどんなトレーニングなのかについてご紹介します。 シットアップのメリットや適切なやり方を解説し、シットアップの他のバリエーションやより効果的にするためのポイントについてもご紹介します。

腹筋を鍛えることによる効果をご紹介。腹筋の部位を解説します。また、腹筋を鍛えるトレーニングのやり方や効果を上げるポイントをご紹介します。

バックエクステンションで鍛えられる筋肉についてご紹介します。また、バックエクステンションのメリットやバックエクステンションの適切なやり方をご紹介。バックエクステンションの他のバリエーションについてもご紹介し、バックエクステンションを行う際の注意点について解説します。

ハムストリングとは何なのかご説明します。また、ハムストリングのトレーニングの効果やトレーニングメニュー、ハムストリングの筋トレを行う上でのポイントを解説します。

宅トレのメリットについて解説します。また、宅トレのポイント、宅トレのおすすめメニュー、宅トレにおすすめの器具をご紹介するとともに、筋トレの注意点を解説します。

インナーマッスルに当たる筋肉の部位とその役割について詳しく解説します。また、インナーマッスルを鍛えることで得られるメリットや鍛えるトレーニング法をご紹介します。さらに、鍛える上でのポイントも解説します。

スロートレーニングとはどんなトレーニング方法なのかご紹介します。また、スロートレーニングのメリット、スロートレーニングのおすすめメニュー、スロートレーニングの注意点についてもご紹介します。

オーバートレーニング症候群とは何か解説し、オーバートレーニング症候群の症状やオーバートレーニング症候群のチェック方法を紹介します。また、オーバートレーニング症候群の対処法と予防する方法を解説します。

ブロッコリーを筋トレ中に食べるべき理由を解説します。また、ブロッコリーに含まれる栄養素やブロッコリーの栄養素を効率良く摂取するためのポイントをお伝えします。

筋トレのやりすぎは体に良くないことや、トレーニングの効果を下げてしまうことを説明します。また、筋トレのやりすぎによって起こり得る病気「オーバートレーニング症候群」と「横紋筋融解症」をご紹介。オーバートレーニングにならないための注意点について解説します。

自宅で筋トレを行うメリットを解説。自宅でできるおすすめの筋トレメニューや自宅で活用できる筋トレグッズを紹介します。また、自宅での筋トレを効果的に行うコツを解説します。

三角筋とはどんな筋肉か紹介します。また、三角筋を鍛えるメリットや、三角筋を鍛える自重トレーニングメニュー、三角筋を鍛える器具を使ったトレーニングメニューを紹介し、三角筋を鍛えるためのポイントを紹介します。

二の腕には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という筋肉があることをご存知ですか？上腕二頭筋、上腕三頭筋の部位や構造、はたらきについて説明します。また、二の腕の筋肉を鍛えるトレーニングや効果的に鍛えるポイントを解説します。

胸筋には三つの筋肉があることを紹介。胸筋の部位ごとのはたらきや胸筋を鍛えるメリットについて紹介します。また、胸筋を鍛えるのにおすすめのトレーニング方法や胸筋を効果的に鍛えるための注意点を解説します。

プランクとは主に体幹を鍛えることのできる誰でも取り組みしやすい筋トレです。この記事ではプランクのやり方や筋トレを効果的に行うための食事や運動のポイント、筋トレを行う際の注意点について詳しく解説します。

筋肉痛になる原因、そのメカニズムを解説します。筋肉痛が回復する過程で「超回復」が起こることを解説し、筋肉痛の回復方法や筋トレの進め方を解説します。

腹筋を割るとはどういうことか、シックスパックを構成する腹直筋を中心に腹筋のつくりを解説します。腹直筋を分厚くするために有効な筋トレの種目や体脂肪を減らすために有効な有酸素運動をご紹介。また、腹筋を割るための食事のポイントを解説します。

大胸筋が三つの部位から成り立っていることを紹します。大胸筋の起始・停止についてや大胸筋がどんな動きに作用しているかを解説するとともに、大胸筋を鍛えるメリット、大胸筋を鍛えるトレーニング法を解説します。

筋トレは週何回行うのが良いのかについて解説します。1回当たりの適切なセット数や負荷のかけ方や過度なトレーニングによる悪影響について紹介。筋トレに適した時間帯と効果的な筋トレを行うための注意点についても解説します。

「内ももを鍛えるにはどんな筋トレをすれば良いんだろう？」この記事では内ももの筋肉の種類やトレーニング方法、また筋トレをより効果的に行うポイントや、実施に当たっての注意点を解説します。

前腕の筋トレ方法を自重と器具を使用してできるものに分けてご紹介。さらに、どの部位に効いているか意識できるよう、各部位の筋肉の名称や特徴を紹介します。このほか、筋トレの動機付けに繋がるよう前腕を鍛えることで得られるメリットや、筋トレの効果を高めるための食事や休息のポイントも紹介しています。

この記事では、筋トレのメリットを解説した上で筋トレ初心者でも手軽に始められるおすすめの筋トレメニューを紹介します。また、効果的に鍛えるためにはストレッチや食事なども重要であるため、筋トレのポイントを解説。さらに、初心者がやりがちな誤った方法を避けるために筋トレの注意点も解説しています。

上腕二頭筋を鍛える筋トレメニューを紹介します。まず上腕二頭筋とはどんな構造なのかを説明し、ユーザーの理解を深めることで、筋肉を意識したトレーニングが行えるようになります。自重やダンベルを使った具体的なトレーニングメニューに加え、筋トレをより効果的なものにするための食事法やトレーニング頻度を解説します。

筋トレで消費できるカロリーの計算方法及び代表的なトレーニング種目の消費カロリーもそれぞれ紹介します。また、筋トレ自体ではあまりカロリーは消費できないものの、基礎代謝が上がることなどにより間接的にダイエット効果があることを解説します。

この記事では、僧帽筋を鍛えたいと思っている方に向けて鍛えるトレーニングメニューを紹介します。また、トレーニングするに当たり、知っておくと役立つ僧帽筋の特徴や効果を上げる筋トレのポイントなどもあわせて解説しています。

腹斜筋を鍛えたいと思っているユーザーに向けて効果のある筋トレメニューを紹介します。意識的に鍛えるために、腹斜筋がどんな筋肉なのかについて解説します。鍛えるとどんな効果やメリットがあるのかを言及した後、具体的な筋トレメニューやトレーニング以外で気を付けたいポイントを紹介します。

無酸素運動について知らないユーザーに対してどのような運動なのかを紹介します。またあわせて有酸素運動との違いについて解説しています。その他にもメリットや効果について説明します。記事の後半では無酸素運動をしたいと考えている人におすすめの運動を紹介します。

いわゆる「肩」は、いくつかの骨と骨格筋で構成されていますが、この記事では「三角筋」「僧帽筋」「菱形筋」について解説します。これらの筋肉を鍛えることで得られるメリットや筋トレメニューを解説する他、鍛える上での注意点や効果的な筋トレのために意識したいことなどを紹介しています。

筋トレを実施することで得られる効果について、筋力アップやダイエットのほかメンタルやホルモンバランスを整える作用も紹介し、ユーザーの筋トレへの興味を深め始めるきっかけにしていただけます。また、効果を高めるための頻度やタイミング、食事などについても解説いたします。

理想のふくらはぎを手に入れたいと考えているユーザーに対して、効果的な筋トレの方法を紹介します。またふくらはぎを鍛えることで得られるメリットや、効率的に鍛えるためのポイントなどについても解説します。

広背筋を鍛えたいユーザーに向けて筋トレメニューを紹介します。効果的に鍛えるためにはどこにある筋肉なのかを理解する必要があります。広背筋とはどんな筋肉なのか、鍛えるメリットも合わせて解説します。自重トレーニングの他ダンベル、バーベル、チューブを使ったメニューやその他に重要なポイントも説明します。

背中を構成する筋肉を紹介した上で、各部位ごとの筋トレ方法を解説します。さらに背中を鍛えることで得られるメリット、効率的に鍛えるための食事や休息などのポイントについても詳しく解説します。

上腕三頭筋を効果的に鍛えるための筋トレメニューを紹介します。前置きとして上腕三頭筋とはどんな筋肉なのか、鍛えるメリットを紹介し、自宅でもできる自重・器具トレーニングを解説。トレーニングのコツや食事法、ストレッチについても理解を深められます。

大胸筋を鍛えたいユーザーに向けて、筋トレ方法を紹介します。効率よく筋肉を付けるトレーニング方法やコツ・ポイント、自宅でもできるダンベルを使ったトレーニング方法を解説しています。大胸筋を鍛えるメリットについて紹介することでトレーニングへの意欲が増します。筋肉が成長する仕組みを理解し効率的なトレーニングができるようになります。

ダンベルでの筋トレ方法が知りたいユーザーに筋トレの方法や効果をより高めるための生活習慣をお伝えします。ユーザーがダンベルトレーニングのメリットについて理解を深めることで、実際に取り入れてもらうきっかけを作ります。

胸筋の特徴について解説した上で、胸筋を鍛えるためのおすすめの筋トレメニューを紹介します。筋トレは自宅でできるものと器具を使用したものに分けて紹介し、効果を高めるためにポイントを解説します。さらに、より効果を高めるために、組み合わせた方が良い習慣（食事など）を紹介します。

筋トレの効果を高めるためには、筋肉に必要な栄養素を食事から補給することが必要です。この記事では、筋肉に必要な栄養素、筋トレにおすすめの食事のタイミングなどについてお伝えしていきます。

腹筋はいくつかの部位に分かれているため、筋トレは部位ごとにバランスよく行うことが重要です。この記事では、部位ごとの腹筋の紹介や効果的に鍛えるトレーニング方法、意識したい食事のポイントについて詳しく解説します。